古人云：“立如松、坐如鐘、臥如弓”。中醫(yī)認(rèn)為行走坐臥旨有要訣，能夠作到這一點(diǎn)，則自然不求壽而壽延。

（一）常人宜右側(cè)臥

孔子在《論語(yǔ)》中說(shuō)：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺(jué)不厭伸”，是指睡眠以側(cè)曲為好。

《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，《道藏·混元經(jīng)》說(shuō)：“仰面伸足睡，恐失精，故宜側(cè)曲”，這說(shuō)明側(cè)臥比仰臥好。側(cè)臥益氣活絡(luò)，仰臥則易造成惡夢(mèng)，失精和打鼾。側(cè)臥與俯臥亦不同，氣功家口頭禪叫做：“側(cè)龍臥虎仰癱尸”，認(rèn)為側(cè)臥利于調(diào)青龍，使肝脈舒達(dá)；俯臥利于調(diào)白虎，使肺脈宣降。但現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)俯臥不利于呼吸和心肺血液循環(huán)，也有損面部容顏。

《釋氏戒律》說(shuō)：“臥為右側(cè)”，《續(xù)博物志》說(shuō)：“臥不欲左肋”，古今醫(yī)家都選擇右側(cè)臥為最佳臥姿。中醫(yī)認(rèn)為，人的右邊主氣，左邊主血，晚上睡覺(jué)的時(shí)候?yàn)榱俗屟軞w肝，睡得深，右側(cè)臥則血在上，氣在下，血慢慢回流回去肝臟?，F(xiàn)代研究右側(cè)臥優(yōu)點(diǎn)在于使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出量增多。

另外，右側(cè)臥時(shí)肝處于最低位，肝藏血最多，加強(qiáng)了對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。右側(cè)臥時(shí)，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內(nèi)容物的排空，故《老老恒言》說(shuō)：“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣”。

（二）孕婦宜左側(cè)臥

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對(duì)婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進(jìn)入中、晚期妊娠的人，此時(shí)大約有80％孕婦子宮右旋傾斜，使右側(cè)輸尿管受壓，易產(chǎn)生尿潴留傾向，長(zhǎng)期可致右側(cè)腎盂腎炎。另外，右側(cè)臥可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利于胎兒發(fā)育和分娩。仰臥時(shí)，增大的子宮可直接壓迫腹主動(dòng)脈，使子宮供血量驟然減少?lài)?yán)重影響胎兒發(fā)育和腦功能。因此說(shuō)左側(cè)臥最利于胎兒生長(zhǎng)，可以大大減少妊娠井發(fā)癥。

（三）嬰幼兒睡姿

對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)俯臥是最不利健康的臥姿。嬰兒自主力差，不能主動(dòng)翻身，加之顱骨軟嫩，易受壓變形，俯臥時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)造成面部五官畸形。長(zhǎng)期一側(cè)臥或仰臥也易使頭顱發(fā)育不對(duì)稱(chēng)。因而嬰幼兒睡眠時(shí)，應(yīng)在大人的幫助下經(jīng)常地變換體位，每隔1～2小時(shí)翻一次身。

（四）老人及病人睡姿

對(duì)于老年人仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。對(duì)于心衰病人及咳喘發(fā)作病人宜取半側(cè)位或半坐位，同時(shí)將枕與后背墊高。對(duì)于肺病造成的胸腔積液患者，宜取患側(cè)臥位，使胸水位置最低，不妨礙健側(cè)肺的呼吸功能。對(duì)于有瘀血癥狀的心臟病人，如肺心病人等一般不宜取左側(cè)臥或俯臥，以防心臟負(fù)荷過(guò)大。在《千金要方》中孫思邈還提出，“凡人眠勿腳懸踏高處，久成腎水”。頭低腳高位置睡覺(jué)，易得腎臟疾患。

近年有學(xué)者用慢鏡頭電影記錄了人在熟睡中的姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)每隔10～15分鐘就要變動(dòng)一次，整個(gè)睡眠過(guò)程體位變動(dòng)可達(dá)20次以上。因此，在入睡時(shí)養(yǎng)成正確睡姿的良好習(xí)慣，是有利于自身保健的，但并不要求睡著后姿勢(shì)永遠(yuǎn)不變。對(duì)此，孫思邈在《千金要方》中已有所論述：“人臥一夜當(dāng)作五度反復(fù)，常逐更轉(zhuǎn)”，整個(gè)睡眠過(guò)程中保持不變的臥姿，是不符合生理要求的。