當(dāng)下，疫情防控仍不可松懈，又恰遇換季，家有“神獸”，如何提高孩子的免疫力？吃什么能夠快速增強(qiáng)孩子的免疫力？這成為了家長(zhǎng)們十分關(guān)心的問題。

　　兒童的免疫力與多種因素有關(guān)，充足的睡眠、適度的鍛煉、均衡的營(yíng)養(yǎng)缺一不可。

　　什么叫免疫力低下？具體有什么表現(xiàn)？

　　下面，由我來為大家講一下，免疫力低下常常有這些表現(xiàn)：

　　1、總是生病，并明顯伴有生長(zhǎng)發(fā)育落后；

　　2、每次生病后，都不能自行好轉(zhuǎn)，需要靜脈輸液或者住院治療；

　　3、每次細(xì)菌性感染，得使用 2 個(gè)月以上的抗生素，效果還不好；

　　4、孩子每次生病都是嚴(yán)重感染，比如腦膜炎，敗血癥。

　　正常情況下，6 歲以下的孩子平均每年會(huì)感冒 6～8 次。剛上幼兒園的孩子，在冬春季節(jié)，有些甚至每個(gè)月會(huì)生病 1～2 次，這些情況都是很常見的，家長(zhǎng)朋友的關(guān)心和焦慮我們可以理解，但是不要隨便判斷自己家娃免疫力弱了。

　　孩子免疫力低下常伴隨哪些營(yíng)養(yǎng)素缺乏呢？

　　孩子的免疫系統(tǒng)從出生后就開始逐漸發(fā)育，但在上幼兒園之前，很多的家長(zhǎng)把孩子保護(hù)得太好了，孩子接觸到病原體的機(jī)會(huì)很少，這樣一來免疫系統(tǒng)就沒辦法在病原體的刺激下成熟。當(dāng)孩子上了幼兒園之后，突然接觸到大量的病原體，這個(gè)時(shí)候免疫系統(tǒng)才有機(jī)會(huì)被刺激，進(jìn)而發(fā)展成熟。均衡的營(yíng)養(yǎng)是孩子免疫系統(tǒng)迅速發(fā)展的基礎(chǔ)。因此，學(xué)齡期兒童補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)能幫助促進(jìn)免疫系統(tǒng)成熟。目前，研究發(fā)現(xiàn)與免疫力相關(guān)的重要營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素A 、維生素C、鐵、鋅、硒等，所以日常生活中我們就應(yīng)用加強(qiáng)攝入富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物了。

　　如何提高孩子免疫力呢？

　　想到這個(gè)，我們應(yīng)該想到的不僅僅是營(yíng)養(yǎng)，而是其他更多的方面，比如：

　　1、保證睡眠質(zhì)量

　　不同年齡寶寶都有一個(gè)最低睡眠量及一口氣睡眠時(shí)間及夜間醒來次數(shù)，督促孩子每天早睡，保證8-10個(gè)小時(shí)的睡眠。因?yàn)槿梭w的生長(zhǎng)激素分泌主要高峰期發(fā)生在晚上10點(diǎn)到凌晨2~3點(diǎn)之間，所以想要孩子有一個(gè)好身體，就必須保證他們?cè)谶@段時(shí)間有深度睡眠，使體內(nèi)的生長(zhǎng)激素處于最佳的分泌和發(fā)揮作用的狀態(tài)。劃重點(diǎn)：保障睡眠質(zhì)量入睡時(shí)間9點(diǎn)前，睡眠時(shí)長(zhǎng)10小時(shí)。

　　2、按時(shí)接種一類、二類疫苗

　　疫苗具有病原的抗原性，能刺激身體產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，但又不會(huì)導(dǎo)致疾病，是提高寶寶免疫力非常重要的方法。劃重點(diǎn)：一類和二類疫苗都建議接種，并且要按時(shí)接種。

　　3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)到 1 歲

　　推薦母乳喂養(yǎng)至少到 1 歲，之后如果還能堅(jiān)持就繼續(xù)喂養(yǎng)至2周歲，當(dāng)然母親也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，母親攝入營(yíng)養(yǎng)均衡直接影響母乳質(zhì)量。劃重點(diǎn)：提倡母乳喂養(yǎng)。

　　4、2歲以上的孩子每天活動(dòng)至少 1 小時(shí)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設(shè)免疫系統(tǒng)。劃重點(diǎn)：建議戶外做彈跳運(yùn)動(dòng)或拉伸運(yùn)動(dòng)，如跳繩、摸高、打籃球、單杠、雙杠等，促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)一步促進(jìn)鈣吸收，不僅增強(qiáng)免疫力，還促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

　　5、保持愉悅的心情

　　情緒對(duì)免疫狀態(tài)也很重要，幫孩子增強(qiáng)免疫力，是一個(gè)穩(wěn)扎穩(wěn)打的過程，沒有捷徑，需要家長(zhǎng)從方方面面幫助孩子一起營(yíng)造愉悅的家庭氛圍。劃重點(diǎn)：家庭愉悅的氛圍有利于孩子心理健康，心理健康有利于強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

　　6、定期健康體檢（包括營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)評(píng)估）

　　6月以內(nèi)嬰兒每月檢查一次，7-12月齡嬰兒2-3月檢查一次，高危兒、體弱兒宜適當(dāng)增加檢查次數(shù)。1-2歲每半年檢查一次，3-6歲一年檢查一次。劃重點(diǎn)：兒童定期保健，評(píng)估孩子生長(zhǎng)發(fā)育及生長(zhǎng)速度/營(yíng)養(yǎng)狀體。

　　7、 避免營(yíng)養(yǎng)單一，均衡合理營(yíng)養(yǎng)

　　免疫功能想要好，首先得把免疫系統(tǒng)搭建起來，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要攝入,避免攝入營(yíng)養(yǎng)成分太單一。孩子每天除了攝入碳水化合物（米、面等）外，還要保證魚、肉、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以及纖維素（蔬菜、水果）和奶制品的攝入。多吃提高免疫力的食物，比如肉類（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)/鐵），深黃色蔬果（維生素A） ,深綠色蔬菜及水果（維生素C）,海產(chǎn)品（鋅、硒）等。另外，B族維生素充足，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于免疫物質(zhì)的合成，同時(shí)保障飲水充足，每天800～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，更不能飲酒。

　　同時(shí)，注意營(yíng)養(yǎng)素之間的協(xié)同及拮抗作用，比如補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D或多曬太陽促使皮膚合成維生素D，能幫助鈣質(zhì)吸收； 維生素C促進(jìn)鐵的吸收；草酸/植酸抑制鐵的吸收；高蛋白抑制鈣吸收等。另外，注意烹飪方式，減少油煎炸方式，盡量蒸煮，保留食物營(yíng)養(yǎng)。